حياة

يواجه كثيرون مشكلة التشنجات العضلية الليلية. فيستيقظون من نومهم بسبب وجع حاد على إثر هذه التشنجات، التي غالباً ما تحصل في الساقين. هي حالة مزعجة يمكن أن يطول أثرها أحياناً، كما ورد في santemagazine.

ما أسباب التقلّصات العضلية في الليل؟

صحيح أنّها حالة حميدة لا تدعو للقلق، إلاّ أنّ هذه التشنجات العضلية تُعتبر مزعجة ويصعب تحمّلها وتزيد بشكل خاص لدى الحوامل والمسنين والرياضيين. هي مؤلمة للغاية وتحصل بشكل مفاجئ وغير متوقع، ويمكن أن تصيب إحدى العضلات أو العديد منها. عندما تحصل ليلاً من الطبيعي أن نستيقظ من نومنا بسبب الألم. وتصيب عادةً الأعضاء السفلى كالقدمين أو الفخذين أو الكاحلين. أما المشكلة الوحيدة التي يمكن أن تنتج منها، إضافة إلى الألم، فهو التأثير على جودة النوم لاعتبار أنّه ما من مضاعفات لها.

وفيما ليست هناك للتقلّصات العضلية الليلية أسباب واضحة، ثمة عوامل معينة يمكن أن تلعب دوراً في التعرّض لها:

-جفاف السوائل في الجسم على إثر التعرّض الشديد بسبب ارتفاع الحرارة مثلاً أو الحرّ الزائد.

-النقص في عناصر غذائية معينة خصوصاً البوتاسيوم والمغنيزيوم.

-تناول أدوية معينة مدرّة للبول أو مسهّلات المعدة أو غيرها.

-أنواع معينة من التسمّم بسبب المعادن الثقيلة أو سم حيوان أو كحول.

ما الأمراض التي يمكن أن تسبّب تشنجات عضلية ليلاً؟

-تشمّع الكبد

-القصور الكلوي المزمن

-أمراض الغدد والسكري

-أمراض في الجهاز العصبي والعضلات كالتصلّب المتعدد.

متى تدعو التشنجات العضلية الليلية للقلق؟

إذا حصلت التشنجات العضلية بشكل متكرّر وأثرت على جودة النوم، من الأفضل استشارة الطبيب. فقد تنتج من مشكلة في الكلى أو الكبد أو الغدد أو الجهاز العصبي. كما يجب استشارة الطبيب إذا كانت ترتبط بمرض مزمن أو بأعراض أخرى أو بحالة تسمم.

كيف يمكن مواجهة التشنجات العضلية الليلية؟

-يجب مدّ الساق في حركات متكرّرة مع تمسيدها. كما أنّها إذا أصابت الكاحل، قد تتحسن في حال الوقوف على رؤوس الأصابع.

-أما إذا أصابت عضلة الفخذ العليا، فيجب ثني الساقين إلى الخلف وقوفاً بواسطة إحدى اليدين بالتتالي. يجب مدّ الساق إلى أقصى حدّ.

-إذا كانت عضلة الفخذ الخلفية فيجب مدّ الساق إلى الأمام على كرسي، ومحاولة لمس أصابع القدمين باليد عند الانحناء.

-إذا كان التشنج العضلي في القدم فيجب مدّ القدم إلى الأمام.

من جهة أخرى، من المهمّ ترطيب الجسم بمعدلات كافية عبر الإكثار من شرب الماء. وفي حال استمرار الألم في وقت لاحق، يمكن تناول الباراسيتامول. هذا، ويُعتبر ترطيب الجسم من الحلول التي تساعد أيضاً في الوقاية من التشنجات العضلية كافية. فيجب الإكثار من شرب الماء خلال النهار. كما يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفيتامينات والمعادن مع التركيز على الفاكهة والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة.