حياة

في 20 أكتوبر من كل عام، يحتفل العالم باليوم العالمي لهشاشة العظام، وهو حالة مرضية تؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسور. وتؤثر هشاشة العظام على الرجال والنساء على حد سواء، خاصة مع نقص الكالسيوم على المدى الطويل. يلعب النظام الغذائي الغني بالكالسيوم دوراً أساسياً في تعزيز صحة العظام وتقويتها.

ووفقًا لما ذكره موقع "تايمز أوف إنديا"، توجد العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة العظام ومنع هشاشتها، ومنها:

اللوز: غني بفيتامين E، النحاس، المغنيسيوم، والريبوفلافين، ويعتبر اللوز مصدرًا ممتازًا للكالسيوم الذي يعزز كثافة العظام.

الخضراوات الورقية الخضراء: تحتوي على الكالسيوم إلى جانب الزنك، الحديد، والبوتاسيوم. يمكن تناول السبانخ، البروكلي، والكرنب لتعزيز صحة العظام.

الزبادي: غذاء بروبيوتيك غني بالكالسيوم وفيتامين D الذي يعزز صحة العظام والعضلات.

الموز: يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يزيد من كثافة العظام.

الأسماك الدهنية: غنية بأحماض أوميجا 3 التي تساهم في تقليل آلام المفاصل والتيبس الصباحي.

الشاي الأخضر: يحتوي على مكونات تمنع المواد الكيميائية التي تؤدي إلى تلف الغضاريف، مما يعزز صحة المفاصل.

تساعد هذه الأطعمة في دعم صحة العظام والوقاية من هشاشتها، خاصة مع التقدم في العمر .